Hola, chic@s!
¿Qué
tal? Sabéis que un objetivo de la Educación
Física es promover la salud del
alumnado. Por eso vamos a recordar hábitos de higiene y salud.
Os
voy a pedir que en estos días, por favor, hagáis mucho caso a vuestr@s padres cuando os
pidan:
-
Lavaros
las manos con agua y jabón a menudo y tan bien como lo hacíamos después de
las clases de Educación Física: mínimo 20 segundos, por delante, por detrás, dedos
incluido pulgar, uñas, muñecas, repasando….
-
Estornudar/toser en el interior del codo o en un pañuelo de
papel, que has de tirar y no guardar en tu bolsillo.
-
No
tocarte la cara, sobre todo: ojos,
nariz y boca.
-
No ir
a jugar a la calle o con otros
amig@s.
-
Incluso
si los abuelit@s están delicados de
salud, deberíamos esperar a visitarlos cuando todo esto haya pasado.
Otra
cosa que puedes hacer para mantenerte sano es tener un sistema inmune reforzado, es decir, tu defensa natural para no caer
enferm@.
¿Cómo?
1. Haciendo actividad física regularmente.
2. Comiendo
sano.
Vuestra tarea de Educación
Física en estos días va a consistir precisamente
en trabajar estos 2 puntos:
1.
ACTIVIDAD FÍSICA EN CASA.
Os voy a dejar unos enlaces con sugerencias de cómo hacerlo en casa:
·
¿Te gusta bailar? ¿Qué tal un poquito de Just Dance? Escribe en YouTube “Just
Dance”, te encontrarás muchísimas opciones con distinto números de bailarines
para bailar en familia. ¡E incluso tu canción favorita!
·
Lo que
a ti te va es entrenar con papá, mamá, herman@s... Como si estuvieras en un gimnasio: https://www.youtube.com/user/gymvirtual
·
A algún@s
os encantó la clase de yoga que hicimos al principio de curso. ¿Quieres hacerlo
en casa? https://www.youtube.com/watch?v=nNbRQX8yJWs
·
Si tú
eres más guerrer@, te gusta la
intensidad, los deportes de combate… Te presento a Dan Cohen y Rachel Newsham,
directores del famoso programa BodyCombat en una masterclass y… ¡¡¡Además en
inglés!!!: https://www.youtube.com/watch?v=pGF6YZ3zAIA
·
¿Quién
dijo que no se puede entrenar en casa? Te presento al simpático entrenador personal Sergio Peinado, que junto con su amiga, te
harán que muevas todito tu cuerpo!!! Son distintos vídeos que se encadenan unos
con otros, cada uno con una canción distinta.
Y…
Hay muchos vídeos más para poder seguir y entrenar en casa como: Zumba, KaisaFit…
2.
COMIDA PARA REFORZAR TU
SISTEMA INMUNE
Nutrientes
y alimentos para subir las defensas:
·
Omega-3: sardina, salmón, arenque, atún, semillas de
chía, nueces y linaza.
·
Selenio: nuez de Brasil, trigo, arroz, yema de huevo,
semillas de girasol, pollo, queso, repollo.
·
Zinc: ostras, camarón, carne de vaca, pollo, pavo y de
pescado, hígado, germen de trigo, granos integrales, semillas de calabaza,
frutos secos (cacahuates, almendras, nuez de Brasil).
·
Vitamina
C: naranja,
mandarina, piña, limón, fresas, papaya, melón, mango, kiwi, brócoli,
tomate, sandía, repollo.
·
Vitamina
E: semillas de girasol, avellanas,
cacahuetes, almendras, pistachos, mango, aceite de oliva, pasta de tomate, aceite
de girasol, nueces, papaya.
·
Vitamina
A: zanahoria, batata,
mango, espinaca, melón, remolacha, acelga, pimentón rojo, brócoli, lechuga,
huevo.
·
Probióticos: yogur natural, leche fermentada tipo
kéfir para mantener la salud intestinal.
TAREAS
DE EDUCACIÓN FÍSICA:
TAREA NÚMERO 1: ¡Muévete en casa!
Elige una
opción de estas 3:
1. Envíame un pequeño vídeo entrenando en casa.
2. O una foto.
También vale que estés realizando
algún deporte o juego. Por ejemplo, baloncesto, si tienes la suerte de tener un
patio con una canasta en casa.
3. O cuéntame de forma escrita qué actividad física realizas en casa para evitar
el sedentarismo.
TAREA NÚMERO 2: ¡Come sano!
Envía una receta o una foto de un
plato saludable que hayas hecho o ayudado a hacer, que lleve algún alimento de
los que ayude a reforzar tu sistema inmune que hayas comido estos días.
Te dejamos en la siguiente hoja
ideas riquísimas y saludables para almuerzos de recreo o meriendas, realizado
por el nutricionista Aitor Sánchez (Por si tus padres quieren saber más: https://www.midietacojea.com/).
Y, LA TAREA 3, LA
MÁS DIVERTIDA, TE LA DEJAMOS COMO VOLUNTARIA!!!: ¿Te atreves con “El reto”?
En el CP Diego de
Almagro… ¡Te retamos!
¿Te atreves a
grabarte en un vídeo y enviárnoslo mientras juegas con algún familiar en
casa?
En este vídeo
podrás coger unas ideas bastante divertidas:
Los
envíos de las 3 tareas puedes hacerlo por alguno de estos medios:
-
Vía programa “Papás 2.0”
-
O al regreso al cole me lo entregas en
mano.
Cualquier cosa que no tengas
claro, no dudes en preguntarme, estaré encantada de ayudarte.
Y
a los papis y mamis les envío otro enlace donde vienen 42 ideas de qué hacer en
casa estos días con sus hij@s:
¡Nos vemos bien prontito! Y
recuerda:
Fdo.: Dña Marisa Baos, maestra de Educación
Física del CP “Diego de Almagro”
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